2g bialka/kg 7g ww/kg 1,5g/kg jakbyscie mogli rozlozyc to na posilki ile poszczegolnych produktow i ile gramow bylbym wdzieczny co do warzyw mysle ze okolo 200gram do szkoly w tych dwoch posilkach +jakies podjadanie warzyw owocow w domu
[...] A gdzie tam. Pierwsze 2 tyg. rosl a potem stanal w miejscu. Moim zdaniem zaczla sie przetrenowywac bo oprucz tego bieagl i pompki w domu robil 3 razy dziennie. to go namowilem na HST. A on z racji ze nei rosnie kupil sobie M1T. ile twój kumpel ćwiczy ze sie bierze za M1T? diete ma odpowiednią? No cwiczy juz troche czasu jak tak policze to [...]
Ok.a mam jeszcze pytanie chodzi mi dietke dle dziewczny na zrzucenie kilku kilogramów.Nigdy nie stosowła zadnej diety. Nie wiem ile potrzeba jej kalorii na wage 70 kg,aerobik 2x w tygodniu , ile ma spozywac białka, weglowodanow i tłuszczy czego ma unikac,na jakich produktach ma bazowac dieta i ile posilków ma dziennie szamac.
Na wstępie przepraszam wszystkie Ladies za moją nieobecność na forum. Wszystkie wasze cenne rady staram się wprowadzać w życie, jednak muszę zmienić moje podejście do jedzenia (a to nie jest takie łatwe). Najgorzej jest zacząć, mam nadzieję, że zrozumiecie. Chce żebyście wiedziały, że się nie poddałam! Zacznę od tego, że od 2 tygodni staram się [...]
mam pytanko jak wyglada procentowe albo gramowe zapotrzbowanie WBT na redukcji ile czego dac najlepiej ?czytałem na forach i tak dalej roznie pisze , a wiec słucham sugesti Daj 2.5-3g/kg masy ciala bialka,1.5-2g zdrowych tluszczy,reszte zapotrzebowania kcal wypelnij weglami.
[...] + po bialko) 19 30 -50g ryzu + 150 piers lub wolowina + szklanka warzyw , witaminy + mineraly. + omega 3 ,22. 00-150g. chudego sera + pare orzechow nerkowca .Tak to wymyslilem , chcialbym uslyszec wasze zdanje ok. przeanalizujmy na spokojnie - uczciwie. primo - nie dałeś więcej danych, 97 kg przy takiej wadze wskazuje BMI 33,5 OTYŁOŚĆ - jeśli [...]
[...] na same suple miesięcznie leci- nie zaglądam do portfela, ale osoby, które mają wyyebane nie biorą supli, ewentualnie porcja białka 3. Super suplementacja I pisanie o ile wpi jest lepsze od wpc- a trening na trójkach z zarzutu 50 kg. niskie zakresy= duże ciężary. 4. Nie ćwiczenie pod okiem personalnego trenera A kto z nas ćwiczył? %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
krok 1 Oblicz ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymywać twoją obecną wagę. Musisz zacząć zjadać więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. krok 2 Bardzo skutecznym sposobem, aby przybrać na wadze i pozostać zdrowym jest przestrzeganie reguły 40-40-20. Reguła ta opiera się na założeniu, że 40 % dostarczanych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, [...]
[...] a brakuje ci kcal zawsze możesz je podbić tłuszczami.musisz sam tutaj pokombinować.to jest proste kcal na plus masa kcal na minus lecisz w dół nie ma tutaj tajemnic.Policz ile kcal wczoraj zjadłeś i jaki masz rozkład b/t/w/ i sam zobacz http://potreningu.pl/diety ustaw sobie taki rozkład na start 2.5 gr białka/kg 1 gr tłuszczy i reszta węgli a [...]
[...] calkiem sprawnie funkcjonowac na diecie 1000kcal - no tak nas ta natura obdarowala ze potrafimy sprawnie dostosowywac metabolizm do ilosci spozywanego pokarmu i teraz widac ile dziewczyna spozywalaby kalorii z tluszczu jedzc 1,8g/kg. ma zalatwione dzienne zapotrzebowanie. Z doswiadczenie widze ze przekraczanie 80g tluszczu przez dziewczyny [...]
[...] zastanowię, zobacze co wyjdzie najkorzystniej :) Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE WIĘCEJ JEDEN KAWAŁEK MA OK.30-40G ------------------------- No właśnie nie wiedziałem ile ma, w takim razie jakieś 80g-100g :) PRZYDALYBY SIĘ ORZECHY, JAKAŚ MARCHEWKA I BĘDZIE OK ------------------------- Się dorzuci ;) Po zmianach, tak żeby jeszcze [...]
[...] to znaczy hardgainer a niehardgainer Sachem w swoim poscie przytoczył post quazar'a a z kolei on w swoim poscie napisał : Krok Drugi Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal ,musimy rozlozyc zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe : -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal Czym sa poszczegolne [...]
[...] Problem w tym, że się nie odchudzałam nigdy... Zrzucałam bądź przybierałam na wadze "przy okazji". Jedno wiem na pewno- że to dieta ma podstawowy wpływ na to ile ważę, bo na pewno nie można powiedzieć bym siedziała i nic nie robiła. Poza tym, że trenuję dużo jeżdżę na rowerze, w lato w ogóle nie korzystam z autobusów itp. itd. [...]
[...] wolę produkt od UNS o smaku kiwi lub jabłka. King Leonidas - główny spalacz tłuszczu; Wujek Leon zrobił to, czego od niego oczekiwałem. Działał bardzo dobrze jako 'silent fat killer'. Od jakiegoś czasu mam dosyć ćpańska po geranium i tutaj świetnie się sprawdził Leonidas. Pobudzenie owszem jest, ale bez latania po ścianach, zapjerdalania [...]
teraz konkrety: na diecie niskoweglowodanowej jestem od 11 dni, w ciagu tego czsu moja waga spadla z 118-119kg. do 113-114kg. czy to przypadkiem nie za szybko? boje sie ze to nie tylko woda, ale tez i miesnie. RACZEJ W ZDECYDOWANEJ WIEKSZOSCI WODA, MALA SZANSA JEST TO ABYS STRACIL MIESNIE, JESLI JEDNAK TAK SZYBKA UTRATA WAGI BEDZIE POSTEPOWALA TO [...]
[...] i słońce coraz mocniej grzeje, ale wolnego chłopie... Chcesz mi wmówić, że jakaś odżywka białkowa zastępuje ci dziennie 6 litrów mleka, 3 kg kurczaka i puszki tuńczyka? To ile ty tego bierzesz? Kilogram dziennie? Jakbyś zapomniał to ci przypomnę, że organizm ludzki nie jest więcej w stanie wchłonąć białka niż 30-40 g średnio co trzy godziny. [...]
[...] mc? Z tego mi wychodzi ok. 200g WW co daje 792 kcal więc pozostaje mi jeszcze 1 787 kcal do rozdysponowania między Białko i Tłuszcz. Ale w jakich proporcjach ma być białka a ile tłuszczu? O to się rozchodzi, nie wiem jak inaczej mógłbym to wytłumaczyć. Rozumiem, że białka i tłuszczu w każdy dzień ma być tyle samo i zmieniają się tylko węgle, ale [...]
Duży chłop z Ciebie. Ile masz wzrostu? 190cm ruski - przy Twojej wadze mógłbyś więcej tracić :-) Najlepszym wyjściem jest ograniczenie węgli - spadnie więcej wody - i nie musi to być ketoza :-) Na TLC polecają mniej węgli a więcej białka - przy odchudzaniu otyłości olbrzymiej :-) Węgle mam raczej nisko. Kiedy czytałem o ketozie to radzono, żeby [...]
[...] to mix białka serwatkowego z jajecznym, a ostrowia to samo wpc. zadałes pytanie jakich przyrostów spodziewac się po białku, jest to pytanie w stylu : " mam 4 kg twarogu ile mi po tym pójdzie?". zastanów się jakiej odpowiedzi się spodziewałes, 2kg? a może 4cm w bicepsie? albo 3 ruchy na stówie? co do ostatniego pytania, czy wpc jest [...]
[...] omegę i krętę. "Zależy jakie masz to białko najlepszy byłby kazeinian + białka jaj + L-glutamina. Akurat na noc. Pijesz godzinę po treningu." Oki, bialko juz kupilem i jest to jakis complex, wiec i L-glutamina sie tam znajdzie. no trudno ale i tak jako zamiennik posiłku nada się doskonale "Carbo możesz i w trakcie treningu i po [...]